Какие продукты помогают улучшить сон?

Качество сна напрямую связано с нашим рационом. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие расслаблению, снятию стресса и улучшению регуляции цикла сна. Включив их в свой вечерний рацион, можно создать благоприятные условия для здорового и глубокого сна. Вот список продуктов, которые могут вам в этом помочь:

Миндаль – богат магнием, который помогает расслабить мышцы и способствует здоровому сну.
Гречка – содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна.
Бананы – содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина, помогая расслабиться и заснуть.
Молоко – содержит магний и триптофан, что делает его отличным средством для улучшения сна.
Отвар из лаванды или мяты – обладает успокаивающими свойствами, которые могут помочь улучшить качество сна.
Мёд – содержит глюкозу, которая улучшает качество сна.
Рыба – богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению сна.
Черешня – содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна.
Овсянка – богата сложными углеводами и витамином B6, который способствует синтезу серотонина.
Киви – содержит антиоксиданты и серотонин, которые помогают быстрее заснуть.
Тыквенные семечки – хороший источник магния и триптофана, способствующих расслаблению.
Тёмный шоколад – содержит небольшое количество серотонина, помогая успокоить нервы.
Йогурт – богат кальцием, который помогает мозгу перерабатывать триптофан в мелатонин.
Авокадо – содержит витамины группы B и магний, снижающие уровень стресса.
Инжир – богат клетчаткой, магнием и калием, что способствует расслаблению мышц.
Орехи кешью – содержат магний и цинк, которые помогают регулировать уровень кортизола.

Заключение

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Правильно подобранные продукты помогут расслабить организм, снять напряжение и обеспечить комфортный переход ко сну. Экспериментируйте с вечерним рационом, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас, и наслаждайтесь качественным отдыхом каждую ночь.